chillguys의 잡동사니

봄철 우울감(스프링 피크)을 겪을 때 무의식적으로 하는 습관들이 오히려 우울감을 악화시키기도 합니다. 오늘은 우울할 때 특히 조심해야 하는 나쁜 습관 4가지와 그 해결법을 소개합니다.📱 1. 과도한 SNS 사용하기SNS를 통해 다른 사람들과 자신을 비교하면 자존감이 떨어지고 우울감이 심해질 수 있습니다. 특히 봄철엔 외부 활동 사진들이 많아 더욱 우울해질 수 있습니다.해결법: SNS 사용 시간을 하루 1시간 미만으로 줄이고, 휴식 시간을 늘리세요.🍔 2. 과식 또는 폭식하기스트레스와 우울감을 음식으로 풀려고 과식이나 폭식을 하게 되면, 체중 증가와 호르몬 불균형을 일으켜 우울감을 더 악화시킬 수 있습니다.해결법: 배가 고플 때만 먹고, 스트레스 해소를 위해 가벼운 운동을 해보세요.🌙 3. 불규칙한 ..

봄철에 찾아오는 우울감, 일명 '스프링 피크(Spring Peak)'는 일상생활을 힘들게 합니다. 이번 포스팅에서는 봄철 우울감을 효과적으로 줄이는 음식과 영양제 5가지를 추천해 드립니다.🥑 1. 아보카도 (세로토닌 증가)아보카도는 세로토닌 생성에 도움을 주는 트립토판과 비타민 B6가 풍부하여 기분을 개선하는 데 탁월한 효과가 있습니다.🍌 2. 바나나 (행복 호르몬 촉진)바나나에는 세로토닌의 전구물질인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어, 스트레스 완화와 우울감 개선에 도움을 줍니다.🐟 3. 연어 (오메가-3 풍부)연어에 풍부한 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 활성화하고 우울증 증상을 완화하는 데 효과가 있다고 입증되었습니다.🍫 4. 다크 초콜릿 (스트레스 완화)다크 초콜릿의 카카오 성분은 스트레스 ..

봄이 왔는데도 이유 없이 마음이 우울하다면, 스프링 피크(Spring Peak)를 겪고 있을 가능성이 있습니다. 아래의 체크리스트를 통해 자신이 겪는 우울감을 간단히 점검해 보세요.📋 스프링 피크 우울감 체크리스트 (최근 2주 기준) 갑자기 피로하거나 무기력해졌다. 평소보다 쉽게 짜증이 난다. 집중력이 현저히 떨어졌다. 수면 패턴이 깨졌다. (불면증 또는 과수면) 이유 없이 슬프거나 우울하다. 관심 있던 일도 흥미를 잃었다. 식욕에 큰 변화가 있다. (과식 또는 식욕 저하) 평소보다 자신감이 떨어졌다. 이유 없이 불안하고 초조하다. 혼자 있고 싶고 사람들과 어울리기 싫다.결과 확인하기:0~2개: 우울감이 거의 없거나 정상 범위입니다.3~5개: 가벼운 우울감을 겪고 있을 수 있으니, 휴식과 스트레스 관리..

봄이 되면 활력이 넘칠 것 같지만 오히려 우울해지는 사람들이 많습니다. 이를 '스프링 피크(Spring Peak)'라 부르는데, 봄철 우울감을 극복하는 데 가벼운 운동이 놀라운 효과를 준다는 사실을 아시나요?🌸 운동이 우울감을 줄여주는 과학적 이유행복 호르몬 증가: 운동을 하면 뇌에서 세로토닌과 엔도르핀 같은 행복 호르몬이 증가하여 우울감을 해소하는 데 도움을 줍니다.스트레스 호르몬 감소: 가벼운 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 줄여줍니다.수면의 질 향상: 규칙적인 운동은 수면 패턴을 개선하여 우울증 완화에 효과적입니다.TIP: 운동은 과도하지 않게, 하루 20~30분 정도로 꾸준히 하는 것이 가장 좋습니다.🚴‍♀️ 봄철 우울감을 줄이는 추천 운동 4가지1. 산책 (걷기 운동)하루 20분 이..