chillguys의 잡동사니

스프링 피크의 심리적 원리와 극복법봄이 오면 날씨가 따뜻해지고 햇살이 눈부시지만, 이상하게도 마음이 무겁고 우울감을 느끼는 사람들이 많아집니다. 이 현상을 심리학에서는 '스프링 피크(Spring Peak)'라고 부릅니다.🌱 봄철 우울감, 스프링 피크란?스프링 피크는 매년 3월부터 5월 사이, 봄이 시작될 때 자살률과 우울증이 급격히 증가하는 사회적 현상을 의미합니다. 통계에 따르면 봄철 자살률은 겨울보다 약 20~30% 증가합니다.왜 하필 봄일까요?봄의 계절 변화가 사람들의 생체 리듬과 감정에 큰 영향을 미치기 때문입니다.🧠 스프링 피크의 심리적 원리세로토닌 불균형: 봄철 급격한 기온 상승과 일조량 증가로 인해 행복호르몬인 세로토닌의 균형이 깨져 감정 변화가 심해질 수 있습니다.계절 변화에 따른 스트..

“돈이 어디로 샜는지 모르겠어요.”라는 말을 자주 하시나요? 생활비는 의외로 작은 지출들이 모여 큰 부담이 되곤 합니다. 하지만 한 달에 한 번, 생활비를 정리하는 루틴만 만들어도 소비 패턴을 바로잡고 지출을 줄일 수 있습니다. 지금부터 실천 가능한 월 1회 생활비 정리 루틴을 소개합니다.1. 매달 같은 날, 정리하는 날짜 정하기월급날 기준으로 ‘매달 5일’ 또는 ‘매달 마지막 주 일요일’처럼 정해진 날에 생활비를 점검해보세요. 정기적인 루틴은 무의식적 소비 습관을 끊는 데 도움이 됩니다. 반복할수록 내 돈의 흐름이 보이기 시작합니다.2. 한 달 지출을 ‘카테고리’로 나누기식비, 교통비, 고정비(월세·공과금), 여가비, 충동소비 등으로 나눠서 총액을 적어보세요. 메모장, 가계부 앱, 엑셀 어떤 방식이든 ..

정리는 꼭 하루 종일 걸리는 힘든 일이 아닙니다. 단 10분만 투자해도 집 안의 분위기를 눈에 띄게 바꿀 수 있어요. 꾸준히 정리하는 습관은 삶의 리듬을 가다듬고, 정신적 여유까지 만들어줍니다. 지금부터 매일 실천할 수 있는 ‘10분 정리 습관’을 소개할게요.1. 정리 시작은 ‘시선이 가장 많이 가는 곳’부터책상 위, 식탁, 거실 테이블 등 눈에 자주 띄는 공간을 10분 안에 정리해보세요. 시야가 깔끔해지면 기분도 한결 가벼워집니다. 시각적인 청결은 생각보다 큰 심리적 효과를 가져다줍니다.2. 물건 하나당 제자리 정해주기자주 쓰는 물건이 항상 이곳저곳에 있다면 정리 시간이 두 배로 늘어나죠. 매일 10분씩 ‘이 물건의 자리는 여기’라고 고정시켜주는 작업을 하다 보면, 자연스럽게 집 안이 정돈되기 시작합니..

미니멀 라이프를 꿈꾸지만 어디서부터 시작해야 할지 막막하다면? 냉장고부터 정리해보세요. 집 안에서 가장 실용적이고도 현실적인 공간, 바로 냉장고입니다. 물리적 정리는 물론, 삶의 태도까지 바꿔주는 첫걸음이 될 수 있습니다.1. 정리의 첫 단계는 ‘있는 것부터 보기’냉장고를 열면 뭐가 어디 있는지 알 수 없고, 비슷한 식재료가 중복되어 있진 않으신가요? 먼저 모든 식재료를 꺼내고 유통기한, 상태를 확인해보세요. 버릴 것은 버리고, 당장 먹을 수 있는 것과 나중에 먹을 것을 나누는 것부터가 정리의 시작입니다.2. 나에게 맞는 ‘적정량’ 감각 찾기자취생에게는 1인분, 가족에게는 1주일치 식재료가 적당할 수 있습니다. 냉장고를 채울 때는 ‘있으면 언젠가 쓰겠지’보다 ‘이번 주 안에 다 먹을 수 있을까?’를 기준..

물건을 정리하다 보면 자꾸 손에 걸리는 것들이 있습니다. 오래된 옷, 쓰지 않는 전자기기, 언젠가 쓸지도 모른다는 생각으로 남겨둔 잡동사니들. 분명 필요하지 않은데도 버리지 못하는 이유는 단순히 물건 때문이 아니라, 그 안에 얽힌 감정과 기억 때문입니다.1. 추억과 물건은 다르다많은 사람들은 물건을 버리기 어려워하면서 이렇게 말합니다. “이건 대학 때 친구가 준 거야”, “이 옷 입고 중요한 발표했었지”. 추억은 소중하지만, 그 감정까지 물건에 얽매일 필요는 없습니다. 추억은 마음에 남기고, 물건은 놓아주는 연습이 필요합니다.2. ‘언젠가’는 오지 않을 가능성이 높다“언젠가 쓸지도 몰라”라는 생각은 정리의 가장 큰 방해꾼입니다. 6개월 이상 쓰지 않은 물건이라면 앞으로도 쓸 가능성은 낮습니다. ‘지금’의..

설득은 단순히 내 의견을 강하게 주장하는 것이 아닙니다. 진짜 설득은 ‘상대가 나의 이야기를 받아들이고 싶은 마음이 생기게 하는 것’입니다. 그 핵심에는 바로 ‘공감’이 있습니다. 상대의 입장을 이해하고, 그 마음에 다가가는 것이야말로 설득의 시작입니다.1. 설득보다 먼저 공감을 꺼내라사람은 자신의 입장을 존중해주는 사람의 말에 더 귀 기울입니다. "그럴 수 있겠네요", "그런 생각이 드는 것도 이해돼요"와 같은 말로 상대의 감정을 먼저 인정해보세요. 공감을 받았다고 느끼는 순간, 마음의 문이 열리기 시작합니다.2. 감정 위에 논리를 얹어라논리만으로는 마음을 움직일 수 없습니다. “이게 더 좋아요”보다는 “이 방식이 더 편하실 거예요”처럼, 상대의 이익이나 편안함을 먼저 짚어주세요. 감정에 먼저 다가가고..

직장 생활에서 가장 큰 스트레스는 일이 아닌 ‘사람’일 때가 많습니다. 같은 말을 해도 기분이 상하고, 사소한 표현 차이로 갈등이 생기곤 하죠. 이럴 때 필요한 것이 바로 '비폭력 대화(NVC, Nonviolent Communication)'입니다. 공감과 존중을 기반으로 하는 이 대화법은, 직장 내 스트레스를 줄이는 데 탁월한 효과를 발휘합니다.1. 판단 대신 '관찰'로 시작하기“그 사람은 무례해”보다 “그 사람은 말을 할 때 눈을 잘 안 마주쳐요”처럼 감정적 판단이 아닌 객관적인 관찰로 표현을 시작해보세요. 첫 문장이 감정을 자극하지 않으면, 갈등은 줄고 대화는 이어집니다.2. 감정을 솔직하게 표현하기“왜 그렇게 했어요?”보다 “그럴 때 저는 속상해요”라는 말이 훨씬 부드럽고 진정성 있게 들립니다. ..

사람과의 관계는 삶을 풍요롭게도 만들지만, 때로는 큰 피로를 안겨주기도 합니다. 특히 나의 에너지를 갉아먹는 인간관계는 일상의 감정 소비를 늘리고, 자기 자신을 잃게 만들 수 있습니다. 완전히 끊어내기 어렵다면, 현명하게 '거리 두기'를 연습해보세요.1. ‘무조건 좋은 사람’이 되려 하지 않기모든 사람에게 좋은 사람으로 보이려는 노력은 결국 나를 지치게 만듭니다. 거절이 어려워 무리하게 부탁을 들어주고, 상대의 기분에 과도하게 맞추다 보면 내 감정은 뒷전이 됩니다. 모든 사람과 잘 지낼 수는 없다는 사실을 인정하세요. 그것이 거리 두기의 첫걸음입니다.2. 에너지를 빼앗는 관계부터 정리하기만나고 나면 기운이 빠지고, 대화 후엔 마음이 불편한 사람이 있다면, 그 관계는 당신에게 도움이 되지 않는 신호일 수 ..

누구나 한 번쯤 낯선 사람과 어색한 상황에 놓여본 경험이 있을 겁니다. 처음 만난 자리, 모임에서의 조용한 공기, 직장 회식에서의 미묘한 거리감. 이런 순간에 말을 걸고 대화를 이어가는 건 쉬운 일이 아니죠. 하지만 몇 가지 간단한 스킬만 익혀도, 어색한 분위기를 부드럽게 만들 수 있습니다.1. ‘공통점 찾기’로 자연스럽게 접근하기대화의 시작은 ‘공감’에서 시작됩니다. 같은 공간, 같은 상황에 있다는 것 자체가 이미 공통점입니다. 예를 들어 “이 모임 자주 오세요?”, “여기 음식 괜찮은 거 아세요?” 같은 질문은 부담 없이 말문을 트기에 좋습니다. 너무 사적인 주제보다는 누구나 쉽게 대답할 수 있는 질문이 효과적입니다.2. ‘관찰한 것’을 말로 꺼내기상대방의 옷차림, 들고 있는 책, 주변 상황 등을 가..

실패는 누구에게나 두렵습니다. 하지만 성공하는 사람들은 실패를 두려워하지 않습니다. 그들은 실패를 통해 배우고, 다시 일어설 수 있다는 믿음을 자신에게 심어줍니다. ‘나 자신을 믿는 마음’은 단단한 삶의 중심이 되어줍니다. 그렇다면 우리는 어떻게 실패 속에서도 스스로를 믿을 수 있을까요?1. 실패를 ‘경험’으로 바꾸는 시선실패를 부끄러움이나 후회로만 바라보면, 점점 스스로를 갉아먹게 됩니다. 실패는 잘못이 아니라 '경험'입니다. 결과는 실패였을지라도, 도전했다는 사실 자체가 당신을 성장시킵니다. "이번에는 안 됐지만, 다음엔 다르게 해볼 수 있어"라고 스스로에게 말해보세요.2. 나의 노력과 과정을 인정하는 연습결과가 좋지 않았다고 해서, 그간의 노력까지 무가치한 것은 아닙니다. 오히려 그 과정을 통해 얻..

일요일 저녁만 되면 무거워지는 마음, 월요일 아침이 두려운 기분. 누구나 한 번쯤 겪는 '월요병'은 생각보다 쉽게 극복할 수 있습니다. 중요한 건 주말과 월요일의 연결 고리를 바꾸는 것입니다. 지금부터 실천할 수 있는 월요병 극복 루틴 5가지를 소개합니다.1. 일요일 밤, 나만의 힐링 루틴 만들기불안하게 보내는 일요일 밤은 월요병의 시작입니다. 좋아하는 음악 듣기, 반신욕, 좋아하는 책 읽기 등 긴장을 풀 수 있는 나만의 힐링 루틴을 만들어보세요. '내가 나를 돌보고 있다'는 감각이 마음을 안정시켜줍니다.2. 월요일 아침은 조금 더 부드럽게평일보다 15분만 일찍 일어나 여유로운 아침을 만들어보세요. 스트레칭, 따뜻한 물 한 잔, 간단한 명상 등으로 몸과 마음을 깨우는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 급하게..

예민하다는 말, 종종 부정적인 의미로 들리곤 합니다. 하지만 예민함은 곧 섬세함이고, 세상을 깊이 있게 바라보는 능력이기도 합니다. 중요한 건 이 감수성을 어떻게 다루고, 나에게 유익하게 전환하느냐입니다. 오늘은 예민함을 나의 강점으로 바꾸는 방법에 대해 소개합니다.1단계: 예민함을 인정하고 수용하기예민한 나를 바꾸려 하기보다, 그런 성향이 있다는 사실을 먼저 받아들이는 것이 시작입니다. 예민함은 결코 약점이 아닙니다. 감정, 분위기, 디테일에 민감하다는 것은 타인의 눈에 보이지 않는 부분까지 볼 수 있는 능력입니다.2단계: 감정 필터 세우기예민한 사람은 타인의 말이나 반응에 쉽게 상처받을 수 있습니다. 감정을 느끼는 것 자체를 막을 순 없지만, '모든 것을 내 탓으로 돌리지 않기' 연습이 필요합니다. ..