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목록루틴 (6)
chillguys의 잡동사니
하루의 시작은 곧 하루 전체의 질을 결정합니다. 특히 뇌를 깨우는 아침 루틴을 만들면, 집중력과 생산성, 감정 상태까지 긍정적으로 변화할 수 있습니다. 오늘은 정신을 맑게 하고 활력을 불어넣는 뇌 활성 루틴 정리법을 소개합니다.1. 기상 후 물 한 잔 + 가벼운 스트레칭자는 동안 수분이 부족해진 몸은 뇌의 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 물 한 잔으로 몸에 수분을 공급하고, 간단한 스트레칭으로 혈액 순환을 촉진하세요. 뇌가 산소와 영양분을 제대로 공급받기 시작합니다.2. 5분 명상 또는 심호흡아침에 정신이 분산되어 있다면 짧은 명상이나 깊은 심호흡으로 뇌의 긴장을 풀어주세요. 마음을 고요히 하면 전두엽이 깨어나고, 사고력과 판단력, 감정 조절에 도움이 됩니다.3. 뇌를 자극하는 글쓰기 또는 읽기짧은 메..
일이 바빠서, 시간이 없어서, 매일이 반복되는 일상이라 변화는 어려울 것 같다고 느끼셨나요? 사실 삶을 바꾸는 데 꼭 퇴사나 이직 같은 큰 결심이 필요한 건 아닙니다. 하루의 시작을 바꾸는 것만으로도 인생은 조금씩 달라지기 시작합니다. 오늘은 ‘퇴사하지 않고도 삶을 바꾸는 새벽 루틴’에 대해 소개합니다.1. 왜 새벽 루틴인가?새벽은 세상에서 가장 조용하고, 오롯이 나에게 집중할 수 있는 시간입니다. 외부의 방해 없이 생각을 정리하고, 새로운 습관을 들이기에 가장 적합한 시간대입니다. 하루를 능동적으로 시작하면 하루 전체의 질도 높아집니다.2. 나만의 새벽 루틴 구성하기06:00 - 기상 및 가벼운 스트레칭: 몸을 깨우고 혈액 순환을 돕습니다.06:10 - 따뜻한 물 한 잔 + 명상 5분: 마음을 가라앉히..
주말이 되면 “푹 쉬자!”고 다짐하지만, 막상 월요일이 되면 ‘아무것도 안 하고 끝나버렸다’는 허탈함이 남을 때가 많습니다. 주말은 재충전의 시간인 동시에, 나를 위한 성장을 위한 소중한 기회입니다. 오늘은 주말을 보다 의미 있고 효율적으로 보내는 루틴을 소개합니다.1. 금요일 저녁, 주말 계획 미리 세우기주말 계획은 토요일 아침이 아니라 금요일 저녁에 세우는 것이 효과적입니다. 너무 구체적일 필요는 없지만, 하고 싶은 일 3가지를 미리 적어두면 무의미한 시간 낭비를 줄일 수 있습니다.2. 토요일 오전: 에너지 채우는 루틴늦잠도 좋지만 오전 시간을 너무 흘려보내면 하루가 짧게 느껴집니다. 일찍 일어나 스트레칭, 산책, 브런치 등 가볍게 몸을 깨우는 루틴을 추천합니다. 주말 아침의 고요함은 최고의 힐링 시..
매일 반복되는 업무, 끊임없는 야근, 기대에 부응해야 한다는 압박감. 어느 순간부터 일에 대한 의욕이 사라지고, 아침이 오는 것이 두렵기 시작했습니다. 저는 그토록 열정을 쏟았던 직장에서 '번아웃(Burnout)'을 경험하게 되었습니다. 하지만 그 시간을 지나오며 다시 회복하고, 삶의 균형을 찾을 수 있었습니다. 이 글을 통해 저의 경험과 번아웃 극복을 위한 현실적인 조언을 나누고자 합니다.나에게 찾아온 번아웃의 신호들출근 생각만 해도 숨이 막혔습니다.일의 성과와 상관없이 항상 무기력하고 자신감이 없었습니다.휴일에도 쉬는 느낌이 들지 않았고, 만성 피로가 지속됐습니다.업무 중 실수가 잦아지고, 사람들과의 소통도 피하게 되었습니다.번아웃에서 벗어나기 위해 실천한 것들1. 나의 감정을 인정하기처음엔 '내가 ..
바쁜 일상 속에서도 작은 루틴 하나로 기분 좋은 하루를 시작할 수 있습니다. 별것 아닌 것 같아도 반복되는 긍정적인 습관은 우리의 감정과 삶의 질을 높이는 데 큰 힘이 됩니다. 오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는, 기분을 좋게 만드는 하루 루틴을 소개합니다.1. 아침 햇살 받으며 스트레칭기상 후 커튼을 열고 햇빛을 쬐며 가볍게 몸을 움직여 보세요. 뇌가 깨어나고 활력이 도는 하루가 시작됩니다. 5분의 가벼운 스트레칭만으로도 몸과 마음이 한결 가벼워집니다.2. 따뜻한 차 한 잔의 여유아침 커피 대신 허브차나 따뜻한 물 한 잔으로 속을 편안하게 해보세요. 따뜻한 음료는 몸의 긴장을 풀고 심리적인 안정감도 줍니다. 천천히 마시며 나만의 여유를 느껴보는 것이 포인트입니다.3. 오늘의 긍정 문장 한 줄 쓰기“나는..
✅ 홈트레이닝의 장점비용 절감: 헬스장 회원권 없이도 가능시간 절약: 언제든지 편한 시간에 운동 가능자기 페이스 조절: 남의 시선 신경 쓰지 않고 자신에게 맞게 진행편리성: 날씨나 이동시간에 구애받지 않고 운동 가능🏠 초보자를 위한 홈트레이닝 루틴 (총 20분)하루 20분만 투자하면 체력 증진과 몸매 관리가 가능합니다. 이 루틴을 따르면서 꾸준히 운동하는 습관을 만들어 보세요.1️⃣ 준비운동 (5분)운동 전에는 반드시 몸을 풀어야 부상을 예방할 수 있습니다. 준비운동은 근육을 부드럽게 해주고, 운동 중 부상을 방지하는 역할을 합니다.목 스트레칭 – 좌우 10초씩어깨 돌리기 – 앞으로 10회, 뒤로 10회팔 돌리기 – 원을 그리며 10회씩무릎 돌리기 – 좌우 10회씩가벼운 제자리 뛰기 – 1분2️⃣ 본 ..