chillguys의 잡동사니

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 **칼로리 섭취량과 소비량의 균형**입니다. 아래 표를 참고하여 하루 섭취 칼로리를 조절하세요.기초 대사량을 계산하여 하루 섭취량을 정하세요.탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 맞추세요.식단 예제: **아침 - 오트밀과 견과류, 점심 - 닭가슴살 샐러드, 저녁 - 생선구이와 야채**💪 체중 감량을 위한 단백질 섭취 가이드단백질은 근육을 보호하면서 체지방을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.단백질 목표: 체중 1kg당 1.2~2g 섭취좋은 단백질 음식: 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀, 콩🍏 체지방 줄이는 데 도움이 되는 음식체지방 감소에 효과적인 음식 리스트입니다.🥑 아보카도🥣 그릭 요거트🍠 고구마🍵 녹차🫐 블루베리🐟 고등어🫘 두부🥦 브로콜리🍏 사과🥜 ..

체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 **올바른 음식을 선택**하는 것입니다. 건강한 다이어트를 위해 지방 연소를 촉진하는 최고의 식품 10가지를 소개합니다.🥑 1. 아보카도아보카도는 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 대사 속도를 증가시켜 체지방 감소에 효과적입니다.🍵 2. 녹차녹차에 포함된 **카테킨** 성분은 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 활성화합니다. 하루 2~3잔의 녹차를 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다.🫐 3. 블루베리블루베리는 항산화 성분이 풍부하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 또한 **복부 지방 감소**에도 효과적입니다.🥩 4. 닭가슴살고단백 식품인 닭가슴살은 **근육량 증가**에 도움을 주어 체지방 감소를 가속화합니다. 또한..