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목록불안해소 #우울감완화 #호흡법 #정신건강 #스프링피크 (1)
chillguys의 잡동사니
불안·우울할 때 효과적인 호흡법 따라 하기
봄철 '스프링 피크(Spring Peak)'로 인해 불안하거나 우울감을 느낄 때 간단한 호흡법만으로도 마음의 안정을 찾을 수 있습니다. 이번 글에서는 효과적인 호흡법을 단계별로 소개합니다.🧘♀️ 효과적인 호흡법 (4-7-8 호흡법)1단계: 편안한 자세로 앉기허리를 곧게 펴고 편안하게 앉아 눈을 감거나 시선을 아래로 두세요.2단계: 코로 천천히 4초간 숨 들이마시기배가 부풀어 오르는 것을 느끼면서 천천히 깊게 숨을 들이마시세요.3단계: 숨을 멈추고 7초간 유지하기몸 안에 숨이 머무는 느낌에 집중하면서 편안히 유지하세요.4단계: 입으로 천천히 8초간 숨 내쉬기입을 작게 열고 천천히 숨을 내쉬며 긴장이 풀어지는 것을 느끼세요.💡 호흡법의 효과즉각적인 긴장 완화와 스트레스 감소불안과 우울감 완화집중력과 심..
생활과 자기계발
2025. 4. 4. 18:00