스프링 피크에 흔히 나타나는 우울감 체크리스트

봄이 왔는데도 이유 없이 마음이 우울하다면, 스프링 피크(Spring Peak)를 겪고 있을 가능성이 있습니다. 아래의 체크리스트를 통해 자신이 겪는 우울감을 간단히 점검해 보세요.

📋 스프링 피크 우울감 체크리스트 (최근 2주 기준)

갑자기 피로하거나 무기력해졌다.
평소보다 쉽게 짜증이 난다.
집중력이 현저히 떨어졌다.
수면 패턴이 깨졌다. (불면증 또는 과수면)
이유 없이 슬프거나 우울하다.
관심 있던 일도 흥미를 잃었다.
식욕에 큰 변화가 있다. (과식 또는 식욕 저하)
평소보다 자신감이 떨어졌다.
이유 없이 불안하고 초조하다.
혼자 있고 싶고 사람들과 어울리기 싫다.

결과 확인하기:

• 0~2개: 우울감이 거의 없거나 정상 범위입니다.
• 3~5개: 가벼운 우울감을 겪고 있을 수 있으니, 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다.
• 6개 이상: 우울증 가능성이 있으니 전문가 상담을 권장합니다.

🌷 우울감이 높다면, 이렇게 관리하세요

• 충분한 휴식을 취하고, 규칙적인 생활 습관을 유지하세요.
• 운동과 산책을 꾸준히 하며 햇빛을 쬐세요.
• 친구나 가족 등 가까운 사람들과 자주 소통하세요.
• 심할 경우 주저 말고 정신건강 전문가에게 도움을 청하세요.

📞 우울감 심할 때 도움 받을 수 있는 기관

• 정신건강 상담전화 (1577-0199)
• 한국생명의전화 (1588-9191)
• 지역 정신건강복지센터 (각 지역 운영)

스프링 피크는 누구에게나 나타날 수 있는 현상입니다. 위 체크리스트를 참고하여 적극적인 관리를 통해 건강한 봄을 보내시길 바랍니다.

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