우울할 때 더 우울해지는 습관 4가지 (봄철엔 특히 위험!)

 

 

봄철 우울감(스프링 피크)을 겪을 때 무의식적으로 하는 습관들이 오히려 우울감을 악화시키기도 합니다. 오늘은 우울할 때 특히 조심해야 하는 나쁜 습관 4가지와 그 해결법을 소개합니다.

📱 1. 과도한 SNS 사용하기

SNS를 통해 다른 사람들과 자신을 비교하면 자존감이 떨어지고 우울감이 심해질 수 있습니다. 특히 봄철엔 외부 활동 사진들이 많아 더욱 우울해질 수 있습니다.

해결법: SNS 사용 시간을 하루 1시간 미만으로 줄이고, 휴식 시간을 늘리세요.

🍔 2. 과식 또는 폭식하기

스트레스와 우울감을 음식으로 풀려고 과식이나 폭식을 하게 되면, 체중 증가와 호르몬 불균형을 일으켜 우울감을 더 악화시킬 수 있습니다.

해결법: 배가 고플 때만 먹고, 스트레스 해소를 위해 가벼운 운동을 해보세요.

🌙 3. 불규칙한 수면 습관

늦게 자고 늦게 일어나는 불규칙한 생활 습관은 생체리듬을 깨트리고 기분을 더 불안정하게 만듭니다.

해결법: 기상과 취침 시간을 규칙적으로 유지하여 생체 리듬을 정상화하세요.

🚪 4. 사회적 고립과 단절

우울감을 느낄 때 혼자 있고 싶어지는 것은 자연스러운 반응이지만, 지나치게 사람들과 단절되면 우울증이 깊어질 수 있습니다.

해결법: 하루에 한 번이라도 친구나 가족과 연락하고 소통하는 시간을 만드세요.

🌷 우울감을 극복하는 긍정 습관 3가지

• 매일 가벼운 산책 또는 운동하기
• 좋아하는 음악 듣거나 책 읽기
• 하루 한 번 감사 일기 쓰기

봄철 우울증은 누구나 겪을 수 있습니다. 자신을 괴롭히는 나쁜 습관을 하나씩 바꿔가면서, 보다 행복한 봄을 맞이하세요!

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