체형별 운동 추천 (마른 체형, 근육형, 통통한 체형 등)~~

1️⃣ 마른 체형 (Ectomorph) – 벌크업이 필요한 체형

마른 체형은 대사율이 높아 살이 잘 찌지 않는 특징이 있습니다. 따라서 근육을 키우는 웨이트 트레이닝과 고칼로리 식단이 중요합니다.

• ✅ 근력 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 (6~10회, 3~4세트)
• ✅ 운동 빈도: 주 3~4회, 하루 45~60분
• ✅ 유산소 운동: 최소화 (걷기나 가벼운 조깅 정도)

2️⃣ 근육형 체형 (Mesomorph) – 밸런스 잡힌 체형

근육이 잘 붙고 운동 효과가 빠르게 나타나는 체형입니다. 근력과 유산소 운동을 적절히 병행하는 것이 좋습니다.

• ✅ 근력 운동: 풀바디 운동 (8~12회, 3세트)
• ✅ 유산소 운동: HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 주 2~3회
• ✅ 운동 빈도: 주 4~5회, 하루 45~60분

3️⃣ 통통한 체형 (Endomorph) – 체지방 감량이 필요한 체형

체지방이 쉽게 쌓이는 체형이므로 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 식단 조절이 필요합니다.

• ✅ 유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 사이클 (30~45분)
• ✅ 근력 운동: 전신 근력 운동 (15~20회, 3세트)
• ✅ 운동 빈도: 주 5회 이상, 하루 60분 이상

🔥 체형별 맞춤 운동을 시작하세요!

자신의 체형에 맞는 운동을 선택하면 더 빠르고 효과적인 변화를 경험할 수 있습니다. 꾸준한 운동과 올바른 식단으로 건강한 몸을 만들어보세요!