💆 어깨 결림, 목 통증을 줄이는 스트레칭 5가지

 

장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면 **어깨 결림과 목 통증이 심해질 수 있습니다.** 올바른 스트레칭을 통해 근육 긴장을 풀고 통증을 예방하세요!

🧘 1. 목 옆 스트레칭

목의 긴장을 풀어주는 기본적인 스트레칭으로, **목 근육을 부드럽게 이완**시킵니다.

• 👉 한쪽 손을 머리 위로 올려 반대쪽으로 가볍게 당기기
• 👉 반대쪽도 동일하게 반복 (15초 유지)

🦵 2. 어깨 돌리기 스트레칭

어깨 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.

• 👉 어깨를 귀 쪽으로 올린 후 천천히 앞뒤로 돌리기
• 👉 양쪽 방향으로 10회씩 반복

🏋️ 3. 등 뒤 깍지 끼기 스트레칭

거북목과 둥근 어깨 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 👉 손을 등 뒤에서 깍지 끼고 천천히 올려 어깨를 확장
• 👉 15초간 유지하며 천천히 호흡

📏 4. 벽을 이용한 가슴 스트레칭

어깨 앞쪽과 가슴 근육을 풀어주어 자세를 교정하는 데 효과적입니다.

• 👉 벽에 한 손을 대고 몸을 반대 방향으로 살짝 회전
• 👉 15초 유지 후 반대쪽도 반복

🙆 5. 고개 숙이기 스트레칭

목 뒤쪽의 긴장을 완화하고, 장시간 앉아 있는 사람들에게 필수적인 동작입니다.

• 👉 고개를 천천히 숙여 가슴 쪽으로 당기기
• 👉 손을 머리 위에 올려 살짝 눌러주며 15초 유지

📌 결론

어깨 결림과 목 통증을 예방하려면 **정기적으로 스트레칭을 하고, 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.** 하루 5분씩 실천하여 건강한 목과 어깨를 유지하세요! 💆✨