🦵 골반 교정이 필요한 사람을 위한 운동법

골반이 틀어지면 허리 통증, 하체 불균형, 걸음걸이 변화 등의 문제가 발생할 수 있습니다. **올바른 운동을 통해 골반을 교정하고 자세를 바로잡는 것이 중요합니다.**

🧘 1. 골반 교정을 위한 스트레칭

골반 주변 근육을 유연하게 만들어 불균형을 해소하는 것이 중요합니다.

• 👉 **허벅지 안쪽 스트레칭** – 다리를 좌우로 벌리고 상체를 앞으로 숙이며 유지 (15초)
• 👉 **고관절 열기 스트레칭** – 한쪽 다리를 접고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗으며 엉덩이를 바닥으로 낮추기
• 👉 **누운 상태에서 골반 틀어주기** – 누운 상태에서 무릎을 좌우로 천천히 돌려 골반 균형 맞추기

🏋️ 2. 골반 근육 강화 운동

골반을 잡아주는 근육을 강화하면 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 👉 **브릿지 운동** – 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어올리며 10초 유지
• 👉 **사이드 레그 리프트** – 옆으로 누워 다리를 천천히 들어올려 둔근과 골반 근육 강화
• 👉 **힙 써클 운동** – 네발 기기 자세에서 한쪽 다리를 원을 그리듯 돌려주기

📏 3. 올바른 자세 유지법

골반의 불균형을 예방하려면 **바른 자세를 습관화하는 것이 중요합니다.**

• 👉 **앉을 때 허리 곧게 펴기** – 허리를 깊숙이 지지하며 허벅지와 무릎을 90도로 유지
• 👉 **양발을 균등하게 딛고 서기** – 한쪽으로 체중을 기울이지 않기
• 👉 **정기적인 스트레칭과 자세 점검** – 하루 30분씩 골반 교정 운동 실천

📌 결론

골반 불균형은 다양한 신체적 불편을 초래할 수 있습니다. **꾸준한 스트레칭과 근력 운동으로 올바른 골반 정렬을 유지하세요!** 🦵✨