📱 거북목과 일자목 교정 운동 – 스마트폰 시대 필수 운동

 

스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 **거북목과 일자목 증후군**이 흔해지고 있습니다. 이를 예방하고 교정하기 위해 **올바른 운동과 스트레칭을 실천하는 것이 중요합니다.**

🧘 1. 거북목 교정을 위한 스트레칭

목과 어깨 근육을 풀어주고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는 스트레칭을 해보세요.

• 👉 **턱 당기기 운동** – 등을 곧게 펴고 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당기기 (10초 유지)
• 👉 **목 옆 스트레칭** – 한쪽 손을 머리 위로 올려 반대쪽으로 가볍게 당겨주기
• 👉 **어깨 돌리기** – 어깨를 천천히 앞뒤로 10회씩 회전

🏋️ 2. 일자목 교정을 위한 강화 운동

목과 등 근육을 강화하면 **거북목과 일자목을 예방하고 교정하는 데 도움이 됩니다.**

• 👉 **벽에 기대어 머리 밀기** – 벽에 등을 대고 서서 머리로 벽을 천천히 밀어주기
• 👉 **승모근 이완 운동** – 어깨를 들어올렸다가 천천히 내리면서 근육 긴장 완화
• 👉 **뒤통수 밀기 운동** – 손을 뒤통수에 올리고 손과 머리를 서로 밀어주기

📏 3. 올바른 자세 유지법

습관적으로 **바른 자세를 유지하는 것이 가장 효과적인 예방 방법**입니다.

• 👉 **스마트폰 시야 조절** – 눈높이에 맞춰 사용하여 목이 숙여지지 않도록 주의
• 👉 **모니터 높이 조절** – 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞춰 올리기
• 👉 **정기적인 자세 체크** – 30분마다 자세를 점검하고 스트레칭하기

📌 결론

거북목과 일자목은 **현대인의 대표적인 자세 문제**입니다. 꾸준한 스트레칭과 근력 운동을 통해 건강한 목을 유지하세요! 📱🧘