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목록근육형 (1)
chillguys의 잡동사니
체형별 운동 추천 (마른 체형, 근육형, 통통한 체형 등)~~
1️⃣ 마른 체형 (Ectomorph) – 벌크업이 필요한 체형마른 체형은 대사율이 높아 살이 잘 찌지 않는 특징이 있습니다. 따라서 근육을 키우는 웨이트 트레이닝과 고칼로리 식단이 중요합니다.✅ 근력 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 (6~10회, 3~4세트)✅ 운동 빈도: 주 3~4회, 하루 45~60분✅ 유산소 운동: 최소화 (걷기나 가벼운 조깅 정도)2️⃣ 근육형 체형 (Mesomorph) – 밸런스 잡힌 체형근육이 잘 붙고 운동 효과가 빠르게 나타나는 체형입니다. 근력과 유산소 운동을 적절히 병행하는 것이 좋습니다.✅ 근력 운동: 풀바디 운동 (8~12회, 3세트)✅ 유산소 운동: HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 주 2~3회✅ 운동 빈도: 주 4~5회, 하루 45~60분3️⃣ 통통한 체..
건강과 운동
2025. 3. 17. 05:00