📚 수험생을 위한 집중력 높이는 간단한 운동

 

장시간 공부하는 수험생들은 집중력이 떨어지고 쉽게 피로해질 수 있습니다. 하지만 간단한 운동과 스트레칭을 통해 **뇌를 활성화하고 집중력을 높일 수 있습니다.**

🧠 1. 뇌를 깨우는 간단한 운동

공부 전 간단한 운동을 하면 **뇌로 가는 혈류량이 증가**하여 집중력이 향상됩니다.

• 👉 **목 돌리기** – 천천히 목을 좌우로 돌려 긴장 완화
• 👉 **팔 돌리기** – 양팔을 크게 돌려 혈액순환 개선
• 👉 **가벼운 스쿼트** – 앉았다 일어나기를 10회 반복하여 뇌로 산소 공급 증가

🦵 2. 혈액순환을 돕는 하체 스트레칭

오랫동안 앉아 있으면 하체의 혈액순환이 둔화됩니다. 간단한 하체 운동으로 집중력을 유지하세요.

• 👉 **무릎 당기기** – 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당겨 10초 유지
• 👉 **발목 돌리기** – 발목을 천천히 회전하여 다리 피로 완화
• 👉 **의자 스트레칭** – 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 펴고 상체를 앞으로 숙여 허벅지 뒤 근육을 늘리기

💨 3. 집중력을 높이는 호흡법

호흡을 조절하면 뇌로 가는 산소량이 증가하여 피로감이 줄어들고 집중력이 향상됩니다.

• 👉 **4-7-8 호흡법** – 4초 들이쉬고, 7초 멈춘 후, 8초 동안 내쉬기
• 👉 **복식 호흡** – 배를 부풀리며 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬기

📌 결론

공부 중간중간 간단한 운동과 호흡법을 실천하면 **집중력이 향상되고 피로감을 줄일 수 있습니다.** 효과적인 공부를 위해 틈틈이 운동하는 습관을 만들어 보세요! 📚💡