🏢 직장인을 위한 틈새 운동 (의자에서 할 수 있는 스트레칭)

 

장시간 앉아서 일하는 직장인들은 허리, 목, 어깨 등에 피로가 쉽게 쌓입니다. 하지만 간단한 스트레칭만으로도 **혈액순환을 촉진하고 피로를 줄일 수 있습니다.**

🪑 1. 목과 어깨 스트레칭

목과 어깨의 긴장을 풀어주는 동작으로 **거북목과 어깨 결림을 예방**할 수 있습니다.

• 👉 **목 돌리기** – 천천히 시계 방향, 반시계 방향으로 목을 돌리기
• 👉 **어깨 으쓱 스트레칭** – 어깨를 위로 올렸다가 천천히 내리기

🦵 2. 하체 스트레칭

오랜 시간 앉아 있으면 혈액순환이 둔화되어 **다리가 붓거나 저릴 수 있습니다.** 하체 스트레칭을 통해 순환을 촉진하세요.

• 👉 **무릎 당기기** – 한쪽 다리를 들어 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후 유지
• 👉 **발목 돌리기** – 한쪽 발을 들어 원을 그리듯 발목 돌리기

💪 3. 허리 스트레칭

허리를 풀어주면 **디스크 예방과 허리 통증 완화**에 효과적입니다.

• 👉 **척추 비틀기** – 의자에 앉은 채로 상체를 좌우로 비틀어주기
• 👉 **팔을 위로 쭉 뻗기** – 양손을 깍지 끼고 위로 쭉 뻗어 늘려주기

🙌 4. 손목과 손가락 스트레칭

컴퓨터 작업이 많은 직장인들은 손목과 손가락 스트레칭을 통해 **터널증후군을 예방**할 수 있습니다.

• 👉 **손목 돌리기** – 양손을 펴고 손목을 부드럽게 돌리기
• 👉 **손가락 스트레칭** – 한 손으로 다른 손의 손가락을 가볍게 뒤로 밀어주기

📌 결론

하루에 몇 분만 투자해도 **의자에서 간단한 스트레칭을 하면 건강한 업무 환경을 유지**할 수 있습니다. 작은 습관이 큰 변화를 가져옵니다! 💼💪

📌 계속 업데이트 예정...