불안·우울할 때 효과적인 호흡법 따라 하기

 

 

봄철 '스프링 피크(Spring Peak)'로 인해 불안하거나 우울감을 느낄 때 간단한 호흡법만으로도 마음의 안정을 찾을 수 있습니다. 이번 글에서는 효과적인 호흡법을 단계별로 소개합니다.

🧘‍♀️ 효과적인 호흡법 (4-7-8 호흡법)

1단계: 편안한 자세로 앉기

허리를 곧게 펴고 편안하게 앉아 눈을 감거나 시선을 아래로 두세요.

2단계: 코로 천천히 4초간 숨 들이마시기

배가 부풀어 오르는 것을 느끼면서 천천히 깊게 숨을 들이마시세요.

3단계: 숨을 멈추고 7초간 유지하기

몸 안에 숨이 머무는 느낌에 집중하면서 편안히 유지하세요.

4단계: 입으로 천천히 8초간 숨 내쉬기

입을 작게 열고 천천히 숨을 내쉬며 긴장이 풀어지는 것을 느끼세요.

💡 호흡법의 효과

• 즉각적인 긴장 완화와 스트레스 감소
• 불안과 우울감 완화
• 집중력과 심리적 안정감 향상

⏰ 호흡법 사용 팁

• 하루에 2~3회, 불안하거나 우울감을 느낄 때마다 실행하세요.
• 조용하고 방해받지 않는 장소에서 연습하세요.
• 규칙적으로 연습하면 효과가 더욱 강화됩니다.

효과적인 호흡법으로 마음의 안정을 되찾고, 건강하고 행복한 봄을 보내세요!

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