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chillguys의 잡동사니
🤱 출산 후 체형 회복을 위한 다이어트 운동
출산 후 몸이 회복되는 과정에서 적절한 운동을 병행하면 **체형을 빠르게 회복하고 건강을 유지할 수 있습니다.** 하지만 무리한 운동은 피하고 단계적으로 진행하는 것이 중요합니다.🏋️ 1. 복부 근육 회복 운동출산 후 복부 근육이 약해질 수 있으므로 **가벼운 복부 운동으로 코어를 단련**하는 것이 중요합니다.👉 **케겔 운동** – 골반저근을 강화하여 체형 회복 및 요실금 예방👉 **브릿지 운동** – 엉덩이를 들어올려 허리와 복부 근육 강화👉 **복부 호흡 운동** – 복부를 수축하며 깊은 호흡을 통해 코어 강화🏃 2. 유산소 운동으로 체중 감량무리하지 않는 선에서 가벼운 유산소 운동을 시작하면 **출산 후 체중 감량에 효과적**입니다.👉 **빠르게 걷기** – 하루 30분 이상 가볍게 걸..
건강과 운동
2025. 3. 22. 01:00