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chillguys의 잡동사니
🧘 수면의 질을 높이는 저녁 요가 루틴
숙면을 위해서는 **몸과 마음을 편안하게 해주는 저녁 요가 루틴**이 효과적입니다. 하루의 피로를 풀고 긴장을 해소하여 깊은 잠을 유도하세요.🌙 1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)등과 허리를 부드럽게 이완하여 긴장된 근육을 풀어줍니다.👉 네 발 기기 자세에서 숨을 들이쉬며 등을 아치형으로 만들기👉 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아주기👉 10회 반복💤 2. 전굴 자세 (Seated Forward Bend)햄스트링과 허리를 이완시키고 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다.👉 다리를 뻗은 채로 앉아 상체를 천천히 앞으로 숙이기👉 손을 발끝에 닿도록 하며 15초 유지🌿 3. 나비 자세 (Butterfly Pose)골반과 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 동작입니다.👉 두 발을 모아 앉고 무릎을..
건강과 운동
2025. 3. 22. 21:00