🧘 수면의 질을 높이는 저녁 요가 루틴

 

숙면을 위해서는 **몸과 마음을 편안하게 해주는 저녁 요가 루틴**이 효과적입니다. 하루의 피로를 풀고 긴장을 해소하여 깊은 잠을 유도하세요.

🌙 1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)

등과 허리를 부드럽게 이완하여 긴장된 근육을 풀어줍니다.

• 👉 네 발 기기 자세에서 숨을 들이쉬며 등을 아치형으로 만들기
• 👉 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아주기
• 👉 10회 반복

💤 2. 전굴 자세 (Seated Forward Bend)

햄스트링과 허리를 이완시키고 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다.

• 👉 다리를 뻗은 채로 앉아 상체를 천천히 앞으로 숙이기
• 👉 손을 발끝에 닿도록 하며 15초 유지

🌿 3. 나비 자세 (Butterfly Pose)

골반과 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 동작입니다.

• 👉 두 발을 모아 앉고 무릎을 양옆으로 벌리기
• 👉 상체를 살짝 앞으로 숙이며 15초 유지

🛏️ 4. 누운 척추 비틀기 (Supine Twist)

척추의 긴장을 완화하고 숙면을 돕는 자세입니다.

• 👉 등을 대고 누운 후 한쪽 무릎을 반대쪽으로 넘기기
• 👉 15초 유지 후 반대쪽도 동일하게 반복

🧘 5. 사바사나 (Corpse Pose)

완전한 휴식을 위한 마지막 동작으로 몸과 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다.

• 👉 등을 대고 편안하게 누워 눈을 감기
• 👉 깊고 천천히 호흡하며 몸의 긴장을 완전히 풀기
• 👉 3~5분 동안 유지

📌 결론

숙면을 위해서는 **몸을 이완시키고 깊은 호흡을 유지하는 저녁 요가가 효과적입니다.** 매일 10~15분씩 실천하여 질 좋은 수면을 경험해보세요! 🌙✨