효과적인 다이어트 식단 구성법

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 **칼로리 섭취량과 소비량의 균형**입니다. 아래 표를 참고하여 하루 섭취 칼로리를 조절하세요.

• 기초 대사량을 계산하여 하루 섭취량을 정하세요.
• 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 맞추세요.
• 식단 예제: **아침 - 오트밀과 견과류, 점심 - 닭가슴살 샐러드, 저녁 - 생선구이와 야채**

💪 체중 감량을 위한 단백질 섭취 가이드

단백질은 근육을 보호하면서 체지방을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

• 단백질 목표: 체중 1kg당 1.2~2g 섭취
• 좋은 단백질 음식: 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀, 콩

🍏 체지방 줄이는 데 도움이 되는 음식

체지방 감소에 효과적인 음식 리스트입니다.

• 🥑 아보카도
• 🥣 그릭 요거트
• 🍠 고구마
• 🍵 녹차
• 🫐 블루베리
• 🐟 고등어
• 🫘 두부
• 🥦 브로콜리
• 🍏 사과
• 🥜 견과류

⚡ 탄수화물 끊으면 생기는 몸의 변화

탄수화물을 급격히 줄이면 다음과 같은 변화가 발생할 수 있습니다.

• 초기 체중 감소 (수분 감소)
• 뇌 안개 현상 (두뇌 활동 저하)
• 근육량 손실 위험
• 지속적인 지방 연소 효과

❌ 다이어트할 때 가장 많이 하는 실수

다이어트 중 많은 사람들이 저지르는 실수입니다.

• 너무 적은 칼로리 섭취
• 운동 없이 식단 조절만 하기
• 단기적인 다이어트 목표 설정
• 수분 섭취 부족
• 잘못된 정보에 의존

⏳ 간헐적 단식 16:8 방법과 효과

16:8 간헐적 단식은 **16시간 공복, 8시간 섭취**로 이루어집니다.

• 공복 시간 동안 **지방 연소 활성화**
• 소화기능 회복 및 혈당 조절

🥗 다이어트할 때 운동보다 중요한 것은? (식이조절 vs 운동)

식이조절이 **80%** 비중을 차지하며, 운동은 20% 정도의 영향을 미칩니다.

🌙 건강한 야식 추천 – 먹어도 살 안 찌는 음식

야식이 필요할 때 추천하는 건강한 음식입니다.

• 🥣 그릭 요거트
• 🌾 오트밀
• 🥚 삶은 계란
• 🧀 저지방 치즈